근육이 도대체 뭘까? #2 (근육 구동원리, 근성장 원리)

안녕하십니까!!

 

근육과 관련된 컨텐츠 2편 시작하겠습니다. 

 

1편을 못보신분들은 아래 내용 확인 부탁드리겠습니다. 

 

https://beomdo.tistory.com/13

근육이 도대체 뭘까? #1 (근육의 원리, 구조 , 종류)

 

[목차] 

 

 1️⃣ 근육이란 ? 

 

 2️⃣ 근육의 구조 

 

 3️⃣ 근육의 종류

 

 4️⃣ 근육의 구동원리

 

 5️⃣ 근육의 성장 원리

 

 

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 4️⃣ 근육의 구동원리

 

근육은 신경계 전기 자극에 의해 움직이게 됩니다. 

 

신경은 여러가지 근섬유에 연결이 됩니다. 가령, 얼굴근육에 세밀한 동작을 수행하는 

 

근육은 한개의 신경이 전달하는 근섬유가 수십가지 수백개 이겠지만

 

큰힘을 필요로 하는 대근육은 하나의 신경이 수천개의 근섬유를 동시에 제어합니다. 

 

이런식으로 신경하나가 지배하는 근섬유 집단을 운동 단위(Motor Unit)이라 합니다.

 

 

 이전편에 언급한 지근과 속근도 각각 다른 신경계 운동단위에 결합됩니다. 

 

예를들어, 지근 신경을 제어하는 것은 지근을하고 속근을 제어하는 것은 속근을 제어합니다. 

 

우리는 자연적으로 물건을 집을때 힘을 몇퍼센트를 줘야할지 신경계 운동단위에서 근육에 전달합니다.

 

여기서 우리 헬스인들은 운동을 할때 동시에 많은 운동단위를 동원해야합니다. 

 

운동경험이 없을 때는 운동 단위를 조금 밖에 동원하지 못하지만 

 

숙련이 될때 사용할수있는 운동 단위 갯수가 증가하게됩니다. 

(파워리프터들은 일반인보다 더 많은 운동단위를 사용하여 무게를 들어올립니다.)

 

이신경계는 근육운동을 할때 쉽게 피로해지는데요

 

강도가 높은 자극을 장시간 근육에 보내면 피로를 느낄수있습니다. 

 

데드리프트나 스쿼트를 1RM(1회 할수있는 무게)으로 트레이닝 할경우 근육 뿐만아니라 

 

중추신경계에도 큰 부담을 줍니다. 이경우, 약 2일이라는 시간이 있어야 회복이 가능합니다. 

 

그래서 매일 고강도의 운동을 지속적으로 하기에는 근육보다 신경계에 피로가 쌓여 

 

무게를 들지못하는 상황에 이릅니다. 

 

 

 

 5️⃣ 근육의 성장 원리

 

21세기 AI CHAT GPT , 초전도체, 전기차등 여러가지 신기술들이 범람하는 시대입니다.

 

하지만 우리 몸 (근성장, 다이어트)에 관련된 연구 결과는 계속 바뀌고 

 

정확히 정해진게 없습니다. 

 

근성장의 원리가 무엇인지 여러가지 알아보시죠 

 

근육이 어떻게 커지는데? 라고 물어본다면 

 

과거에는 '외부의 자극으로 인한 (1)근섬유의 손상을 (2)회복하는 과정'에서 근비대가 일어난다고 했습니다.

 

(1) 근섬유 손상에 대해서 먼저 알아보도록 하죠! 

 

과거와 달리 최근 연구결과에서는 근섬유의 손상만으로는 근비대가 생기지 않습니다...

 

근섬유 손상은 우리가 하는 헬스와 다치는 상처랑 비슷합니다. 

 

단순하게 생각하여 구기종목을 하다 생긴 근육의 상처, 하다못해 친구와 장난치다가 생긴 상처등으로 근육이 커지지않습니다. 

 

그러면 어떻게 근손상말고 무엇이 더 필요할까요?  

 

여기에는 기계적 긴장(Mechanical Tension) 및 대사 스트레스(Metabolic Stress)가 추가되어야합니다. 

 

기계적 긴장은 근절의 길이와 폭의 변화가 발생할때 각각수용기가 이를 파악하여 뇌에 전달하는 과정입니다. 

(*근절은 1편에서 언급한 근섬유의 최소단위인 엑틴과 마이오신의 조합 근수축의 최소단위입니다!)

간단히 말해 우리가 신경을 써서 (운동에 집중한다는 의미와 앞에서 설명한 신경계 반응 둘다 의미함) 무게를 든다는 의미입니다.

 

대사스트레스는 운동후 근육의 피로로 발생하는 대사부산물등의 근육세포내 축적을 말합니다.

 

피로를 유도하는 물질들이 운동 시 근육에 혈류를 고립하게됩니다. 

 

젖산염,수소 이온, ATP, 무기 인산염은 근육이 수축할 때 생기는 부산물들로 인한 동화작용(아나볼릭)으로 인해 

 

근비대가 발생합니다.

 

가령, 혈류를 막아 근육의 대사 부산물을 축적시키는 혈류차단훈련(Blood Flow Restriction)이 이에 해당합니다. 

 

그렇다면 (2) 회복하는 과정은 무었일까요? 

 

운동 후 ' 전사 활성화 인자' 가 생겨납니다. 

(*전사 :  DNA에 적혀있는 유전정보를 mRNA에 옮기는 과정입니다.)

(*mRNA : 단백질 설계도면)

이 인자가 속근 혹은 지근을 자극하여 근육에 필요한 물질을 만들라고 핵에 명령을 하달합니다. 

 

핵은 DNA 데이터 중 해당 부분을 만드는데 필요한 부분만 복사해 전령(mRNA)을 만듭니다.

 

 

핵에서 나온 전령은 세포내 리보솜으로 이동합니다.

(*리보솜 : 세포 내 단백질 조립 및 합성을 하는 세포소기관)

 리보솜이 평소에 신체유지를 위한 단백질 합성을 조금씩 하고있지만

 

핵에서 더많은 생산을 요구하면 더많은 단백질을 만들어냅니다. 

 

이 단백질은 모두다 근육으로 합성되는것은아니고 

 

일부는 건 및 인대 치료를 일부는 근합성을 하는등 여러가지 일을 합니다. 

 

여기서 중요한 점은 매일 같은 운동량 루틴으로 한다면 크게 변화가 없다는 점입니다. 

 

지속해서 전령에게 많은 주문을 해야 폭발적인 성장이일어납니다.

(여기서도 점진적 과부하!)